奶量不夠怎麼辦? 分享產後七天全母乳奶量破千全母乳達成方法

奶量不夠怎麼辦? 分享產後七天全母乳奶量破千全母乳達成方法

各位爸媽都知道餵母奶對寶寶有許多好處,而且比嬰兒配方奶粉營養,

可是不少新手媽媽雖然想餵寶寶母乳,奶量卻總是供不應求,

不是我不想餵母奶,而是我的奶量就是不夠啊!

怎麼辦我奶量不夠? 如何才能增加奶量呢?

面臨奶量不足困擾時,究竟應該怎麼做才對呢?

 

Eva要分享第二胎對於追奶跟增加奶量的小撇步,

雖然第二胎的媽媽們對於擠奶的確有駕輕就熟的感覺,這次奶多到月子中心的小冰箱放不下,

很多位護理師都問我怎麼做到那麼多奶,

我在產後七天奶量約140ml/次,達成全母乳目標,

產後20天奶量破千,之後回職場工作還是維持上班擠奶兩次的頻率,

所以幾乎都是全母奶。

 

滿37週但體重不到2500克的二寶

左圖是剛出生體重過輕的二寶,右圖是約20天終於養胖的二寶。

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先講增加母奶產量的結論:吃飽喝足、勤擠睡多

 

仔細想想後決定把吃飽喝足放在第一優先,

Eva覺得媽媽無壓力的狀況下,才會有好品質跟高產量的母奶。

 

 

吃飽-擠奶後吃飯,2-3小時吃一次

坐月子時千萬不要想著要減肥,

開始有奶後,我則是擠奶後才吃東西,

因為擠奶之後都會覺得很餓,才可以把東西吃光光。

至少前兩個禮拜,在修補生產及擠奶時的疲累,大家應該是可以把月子餐吃光光的。

Eva除了把飯吃光光,大概每2-3小時就吃點東西,不管是吃水果還是喝湯,總之維持吃吃吃的狀態。

 

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喝足-3000ml水份,擠奶前後及睡前加強

隨時補充水份,並且不可以一次喝太多,

一次喝太多很快就變成尿液排出,所以要一次喝幾口就好。

手邊絕對有裝著發奶茶/杜仲水/養肝茶/養氣茶等飲品的保溫杯,

這些飲品都是要溫熱狀態的。

之前有網友問我大概喝多少湯湯水水,

這些飲品加補湯,我覺得一天至少要攝取3000ml。

 

另外,我會在擠奶前後一次喝比較多的水,

我自己感覺擠奶前喝較熱的水,身體也會比較熱,擠奶很順暢。

擠奶後會再多喝水,因為擠奶後都會特別口渴。

另一個小撇步是最後一次擠奶,也就是睡前,我會喝比較多的水,

一來是補充擠奶後的水份流失,二來是睡前多喝水,比較容易會想尿尿,

自然而然半夜就會起來尿尿,然後就可以順便擠奶了。

比較不會覺得是因為擠奶才起床,這樣子心情會很哀怨跟不爽~~~

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睡多,最久一次5小時

因為配合擠奶的關係,其實大概一次睡最久是5小時,

就會被胸部自然喚醒,或者是被滴滴答答的奶水冷醒。

我的睡眠時間大概是11-12點睡,3點擠奶,7點擠奶,11點擠奶。

在晚上11點到早上11點,除了起來擠奶都是我的睡眠時間。

另外,我自己覺得戴眼罩,讓我睡的比較沉。

大家也可以找一下自己睡的好的方式,不管是喝熱牛奶或是聽音樂。

這樣子比較能夠接受多次短時間的睡眠。

之前還有擠到很累,下午也睡了一下的狀況,但是我不會讓自己日夜顛倒喔!

因為這樣對身體不好,而且更加疲累,而且半夜容易爬不起來。

所以一發現自己拖到快一點才睡的時候,就會開始調整了。

 

勤擠,產前就可以練習

第二胎時,我在產前已經可以擠出一點點初乳,但我沒有存放,真是可惜。

禾馨婦產科林思宏醫師也有說,很多媽媽餵母乳失敗其中一個原因就是,

「產後母乳有空窗期」:太晚開始、太晚練習,乳汁來不及製造。

所以滿37週,其實就能夠開始練習產前擠乳。(其實不會太多啦~)他的好處是,

「提早刺激乳頭乳暈,促進產前乳汁製造,有效提升泌乳量」,

「產前擠出的奶水,儲存後可以立刻產後哺餵,減少配方奶使用,

「提升準媽媽母乳哺餵自信心,堅定母乳哺育信念」。

產前擠乳的方法:

懷孕週數滿37週後,用溫水淋浴後,或心情放鬆愉悅即可開始,

以滅菌空針收集擠出來的初乳冷凍儲存(建議3或5mL滅菌空針),

擠乳後,可用冷毛巾濕敷乳房,若有乳房疼痛不適,則需停止,

待產時攜帶至分娩醫療院所,作為產後寶貝營養來源。

 

生產完就可以暖身擠奶

第二胎時我知道要「先發制奶」,大家可以生產完睡醒時,開始進行喚醒產乳機制的運動,

先動動身體暖身一下,尤其手跟胸部,他們之後會很辛苦,也有可能會變成媽媽手跟乳腺炎。

但不管如何我都是固定2-3小時擠奶看看,但是每次不擠超過10分鐘。

 

脹奶是什麼感覺?

蕃茄媽第一胎時是第三天才感覺胸部硬硬的,

是用手摸胸部硬硬的,但是用手壓會痛痛的感覺,

這就表示你脹奶了,可以開始準備擠奶。

第二胎則是產後睡醒開始擠初乳,就算還沒有感覺,

也可以開始用手擠,刺激一下胸部。

 

脹奶後,先胸部及乳頭按摩

脹奶後先按摩一下胸部,讓胸部軟化一點比較好擠。

如果感覺胸部很熱很燙,可能快要是乳腺炎,

先冰敷或是高麗菜葉冰敷,可以讓奶後退一點,就不會那麼不舒服。

我自己是先讓奶退一點後,才成功擠出初乳的。

 

甩奶運動

先彎腰,利用地心引力讓奶水集中胸部(這句是我自己說的),

然後用手甩動奶。我自己是覺得蠻有感覺的。

 

胸部按摩+熱敷

胸部的按摩步驟如同下面照片,這是欣幼婦產科提供的衛教單張,我自己覺得蠻有用的喔。

喚醒你的乳腺,讓他知道該開始生產乳汁囉!

先環形按摩,再螺旋按摩,最後才擠壓按摩。

另外,我自己還會從腋下開始按進來,因為我發現我一開始腋下有硬塊,

可能是塞奶,開始按摩跟擠奶後才消掉。

另外穿哺乳內衣的下緣也需要按摩,胸部下方跟側邊這是很容易忽略的地方。

除了按摩外,我自己覺得熱敷或者是喝熱開水熱湯也很有用。

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 乳頭引奶陣

另外,除了按摩胸部外,還可以輕柔的揉揉跟拉拉乳頭,

尤其讓老公或是寶寶碰觸乳頭,就算親餵還不成功,

但是寶寶碰觸胸部的感覺都可以幫助引乳陣。

(引乳陣就是有種戰慄敏感的感覺,跟觸碰性感帶是差不多的感覺)。

 

正確擠乳姿勢,初乳用手擠

擠奶前:

洗手、清潔乳房乳頭,尤其是奶出來的洞口,

如果卡了太多奶漬也是會塞住洞口的喔!(第一胎後期只有洗手惹….)

 

引乳陣:

除了前面提到的輕拉輕揉乳頭外,我是有錄寶寶哭的聲音還有拍寶寶照片或是影片,

有看到網路分享就是半夜看著寶寶的影片,母愛就會自然湧出了。

Eva是半夜看李敏鎬,就會有母奶湧出了(誤)

 

擠奶時:

以擠左奶/右撇子來說,左手拿著瓶子,把右手食指跟拇指比七,

(或是比八,因為蕃茄媽手小,所以我是食指跟中指併攏的比八),

拇指在上方,食指中指在乳暈下方,約離乳頭三到四公分。

以下是重點,拇指、食指中指往身體方向往內壓,再來拇指、食指中指面對面擠壓,

往乳頭方向擠,然後兩隻手指再放鬆。正確的擠乳,是不會痛的喔!

記住手指定位後不要滑動,此時胸部肌膚很脆弱,

尤其是乳暈乳頭,如果滑動,容易造成破皮,擠奶更痛苦了。

這是政府宣傳影片,請先看一次!正確擠奶是不會痛的喔

 

間隔2-3小時,目標擠初乳

我們的第一個目標就是擠初乳,初乳是產後頭三天,

奶水還未轉換成乳白色之前所分泌,油油、黃黃的奶水。

而且初乳很少,需要用針筒收集,像蕃茄媽的初乳都只有2ml左右。

(此時我是很暴力的硬擠出初乳的,因為太稠了)

我自己覺得很像膿的感覺….稠稠的

如果你擠初來的初乳很少,也沒有關係,有初乳就是個好的開始。

擠初乳約10-15分鐘就可以結束,千萬不要擠太久造成胸部受傷。

擠完十分鐘後,再隔2小時再擠一次。

 

擠奶成功後

大概等稠稠的初乳開始變稀變多的時候,

開始延長為3小時擠一次,就可以擬定每天作息時間了。

記得乳汁排空,也就是胸部變得軟趴趴的時候,

大腦才會知道現在的量不夠,才會再多分泌乳汁喔

 

適合自己的擠乳器

Eva試過手擠、手動擠乳器(Avent輕乳感)跟電動擠乳器(貝瑞克8雙邊),

但我最喜歡還是Avent輕乳感,因為我自己覺得擠得很乾淨。

大家可以跟親朋好友先借來試用,或是跟月子中心租借擠乳器。

然後我是半夜擠奶或是發覺手酸酸時,會用電動擠乳器,因為不想要花力氣惹!

但不管使用哪一種,我都會先小小力力度當做促乳模式喔!

然後我用手動擠乳器時,另一手也會輔助按摩擠壓的。

 

每日作息制定,設定鬧鐘

當母乳可以擠出20ml的時候,開始制定每日作息計畫,

改為四小時擠一次,提供我的作息讓大家參考。

這樣我大概一天可以擠六次,每次平均240ml,產量達1440ml。

 

00:00睡覺

3:00 擠奶

3:00-7:00 睡覺

7:00 擠奶

7:00-9:00 睡覺

9:00 早餐

9:00-11:00 睡覺(沒睡覺就起來追劇)

11:00 擠奶

12:00 午餐

15:00 擠奶

16:00點心

18:00晚餐

19:00 擠奶

21:00 消夜

23:30 擠奶

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奶量掉下來時怎麼辦?追高奶量小撇步

大家都會遇到奶量掉下來的時候,此時媽咪們莫急莫慌莫害怕,

趕緊參考以下撇步,大概三天內可恢復~

 

勤擠

如果原本4小時擠一次奶,就改為3小時擠一次,大概三天就會恢復了

檢查+按摩

我也會有遇到奶量掉下來的狀況,我會先檢查胸部是不是有硬塊,

如果是塞奶狀況,有的話就勤加按摩。

親餵

第二胎的媽媽真的不想那麼快母嬰同室,畢竟之後要母嬰同室數十年,實在不用急於一時。

所以前兩個禮拜我幾乎都是瓶餵讓護理師處理,

自己就做個擠在嬰兒室前看著嬰兒真可愛的母親

(畢竟嬰兒室是有厚厚的玻璃隔絕哭聲的!)

最後兩個禮拜才開始領出寶寶的,

但也不是每天,頂多午餐到晚餐的下午時光。

 

皮卡丘親餵非常的棒,第一次就成功,我覺得小朋友出生前兩個禮拜

,嘴巴也比較小,親餵比較容易失敗,後兩個禮拜開始訓練也ok。

總之我塞奶時,就會把皮卡丘領出來親餵一下,

親餵完記得要在擠奶,讓胸部以為奶不夠,要繼續生產囉!

 

發奶食物+卵凝脂

吃月子餐跟吃家裡帶來的食物時,我都會記錄一下讓我胸部有感覺的食物,

塞奶時就派得上用場。像我就發覺cheese cake、麻油雞、豆漿都是讓我可以發奶的食物。

大家也可以找一下網路分享的發奶跟退奶食物。

 

希望大家的寶寶也都能從瘦寶寶變成胖寶寶囉

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延伸閱讀:

如何提高母乳的營養

嬰兒配方奶業務名單

 

 

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